6 04, 2020

Snart Påsk! Vad lägger du i påskägget?

2020-04-06T08:02:17+02:00

Vi närmar oss den allra sötaste högtiden på året. Det är nu som vi frossar i påskägg fyllda av billigt smågodis som bara innehåller socker, färgämnen, gelatin (= kokt slaktavtall i form av ben, hud, svinsvål), smakämnen och en och annan insekt. Färgämnen som finns i godis – azo-färgämnen – kan ge oroliga och hyperaktiva barn och även vuxna kan påverkas. Ett annat färgämne, karmin/karminsyra (E120), utvinns ur torkade honor av kochenillsköldlusen.

Påsken är den helg då vi svenskar äter mest godis under hela året. I genomsnitt klämmer vi i oss 1,6 kg per person under påskhelgen.

Tillsatt socker är förknippat med stor ohälsa. Därför skärpte WHO sina rekommendationer för några år sedan till max 5 energiprocent för vuxna. Det innebär att en vuxen man anses tåla 30 gram tillsatt socker per dag – en vuxen kvinna 25 gram. Riktigt små barn, under 2 år, ska inte äta något socker alls enligt rekommendationerna.

Att ge någon ett påskägg till påsk är en trevlig tradition, men behöver ägget innehålla godis? Varför inte lägga ner en present, ett presentkort, en biobiljett, en bok eller något annat kul i stället?

Behöver du mer inspiration? Hör av dig eller köp boken Bli sockersmart! Enstaka exemplar köps enklast via Adlibris/Bokus etc. Fler exemplar här.

Snart Påsk! Vad lägger du i påskägget?2020-04-06T08:02:17+02:00
30 03, 2020

A-vitamin – för ögonen och immunförsvaret

2020-03-30T09:38:50+02:00

A-vitaminbrist minskar mängden T-lymfocyter – en typ av vita blodkroppar, som utgör en del av kroppens försvar mot främmande ämnen. Förutom att A-vitamin spelar en stor roll för vårt immunförsvar är det viktigt för ögonens funktion. Brist kan bl a leda till svårighet att se i mörker, nattblindhet.

 A-vitamin är fettlösligt och finns i två varianter: Retinol och betakaroten. Att ett vitamin är fettlösligt innebär att det kan lagras i kroppen för framtida behov.

Retinol är A-vitamin i aktiv form som kroppen kan ta upp direkt. Karoten är ett förstadium till A-vitamin som kroppen bara kan ta upp 1/6 av. Därför anges ofta matens A-vitaminhalt som retinolekvivalenter där 1 retinolekvivalent (RE) = 1 mikrogram retinol = 6 mikrogram betakaroten.

Inälvor, i synnerhet lever är rikt på A-vitamin (RE), medan vegetabilier innehåller väldigt lite. Till exempel innehåller 100 gram nötlever 18000 RE, kycklinglever 12000 RE och morot 860 RE.

För den som absolut inte kan tänka sig att äta lever gäller att varje dag äta frukter och grönsaker med högt innehåll av betakaroten. Betakaroten har orange färg så, morötter, pumpa, röd paprika, tomat, aprikoser, sharonfrukt, mango, papaya, nypon innehåller betakaroten. Även gröna grönsaker innehåller betakaroten. Klorofyllet (som är grönt) kamouflerar den orange färgen. För att upptaget av karoten ska fungera optimalt krävs en kombination med fett. Ringla en god olivolja över de rivna morötterna, ta en klick grädde i den hemlagade nyponsoppan. I hemlagad nyponsoppa väljer du hur mycket (eller litet) socker som ska tillsättas.

A-vitamin ingår ofta i multivitamintabletter och nu börjar det även komma kosttillskott i form av inälvor i tablettform som tillverkas av gräsbetande nötkreatur.

Dagsbehovet för vuxna män är 900 RE och för vuxna kvinnor 700 RE.

Tyvärr har många av oss kanske ”glömt” bort att inälvor är väldigt näringsrika och kanske finns skoltidens leverbiffar kvar som avskräckande smakminnen av något som vi inte uppskattade att äta då? Men, smaken kan förändras. Vad sägs om att testa kalvlever Anglais till middag, en kycklinglevergryta eller kycklinglevermousse? Hör av dig om du behöver recept!

A-vitamin – för ögonen och immunförsvaret2020-03-30T09:38:50+02:00
23 03, 2020

D-vitamin – solens vitamin

2020-03-27T19:10:00+01:00

D-vitamin stärker immunförsvaret och minskar inflammation i kroppen. Rekommendationen är 2000 IE/dag.

D-vitamin är fettlösligt och bildas i huden vid solexponering. Under vinterhalvåret räcker inte solens strålar till på våra breddgrader för att huden ska kunna bilda tillräckligt mycket D-vitamin. Därför behöver vi fylla på med D-vitamin via mat och/eller kosttillskott. Mat som innehåller mycket D-vitamin är fet fisk, till exempel sill, lax och sardiner.

Många arbetar hemifrån just nu och ”sparar” säkert tid som inte behöver tillbringas i bilkö eller i kollektivtrafiken på väg till och från jobbet. Ta en långpromenad och njut av vårsolen!

I våra hälsoundersökningar mäter vi sedan 2 år tillbaka D-vitamin och vi finner att mer än hälften har ett lågt D-vitaminvärde (<75nmol/l). Just D-vitamin är ett viktigt vitamin som stärker vårt immunförsvar och minskar inflammation i kroppen. Läs mer om D-vitamin från vårt tidigare inlägg här.

D-vitamin – solens vitamin2020-03-27T19:10:00+01:00
17 03, 2020

Tarmfloran påverkar immunförsvaret!

2020-03-22T09:01:29+01:00

Det pågår en ständig kamp mellan våra sk ”goda” och ”onda” bakterier i tarmen. Forskningen är ny på området, men har hittills visat att uppåt 80 % av vårt immunförsvar har sin grund i de goda tarmbakterierna. Det är viktigt att ha många olika sorters tarmbakterier och starka stammar av dem.

Det är möjligt att påverka sin tarmflora till det bättre eller sämre … Genom att äta olika fibrer och mat som är mjölksyrad stöttas de goda tarmbakterierna. Goda fibrer finns i frukt & bär, grönsaker och fullkorn. Levande mjölksyrebakterier finns t ex i naturell yoghurt och mjölksyrade grönsaker som inte är pastöriserade.

Ett enkelt knep för att säkerställa att de goda tarmbakterierna får den näring de behöver är att äta minst 500 gram frukt & bär och grönsaker varje dag. En bra mix blir att äta ungefär 250 gram frukt & bär och lika mycket grönsaker. Ytterligare ett enkelt knep att stötta sina goda medhjälpare i tarmen är att lägga till några matskedar mjölksyrade grönsaker på tallriken vid varje måltid. Välj surkål, mjölksyrade grönsaker, kimchi från kyldisken. Då innehåller maten probiotika som är levande mjölksyrebakterier.

De sk ”onda” tarmbakterierna får sin näring från socker, snabbmat och livsmedel som är fiberfattiga och näringsfattiga.

Boosta dig själv och ditt försvar genom att fylla på med bra näring!

Tarmfloran påverkar immunförsvaret!2020-03-22T09:01:29+01:00
16 03, 2020

Tips för dig som jobbar hemma men inte har någon bra arbetsplats.

2020-03-16T05:51:54+01:00

1. Sitter du vid ditt köksbord och känner att du sitter för lågt? Rulla ihop en lite fastare kudde och lägg den på den bakre delen av stolen för att hamna något högre samt du får en öppnare höft som gynnar ryggpositionen.

2. Sitt nära och skjut in tangentbordet/laptopen så du får ett bra underarmstöd på bordet.

3. Vill du sitta i en soffa och jobba är det viktigt att du lägger något i knät under din laptop. En rejäl kudde eller en bricka. 3. Tänk på att ta pauser: Häng en tvätt, fixa ihop en lunch, ta en lunchpromenad.

Lycka till!

Tips för dig som jobbar hemma men inte har någon bra arbetsplats.2020-03-16T05:51:54+01:00
27 02, 2020

Arbetsgivare kan få mer stöd än vad de tror

2020-02-28T08:46:22+01:00

Vi vill som proaktiv hälsoaktör ligga steget före och vara en nära hälsopartner för kunderna. Men många arbetsgivare vi möter förstår inte värdet av hälsofrämjande arbete utan de söker upp oss när de börjar får ökade hälsoproblem i sin organisation och det kan vara där vi börjar en ny kundrelation.

I veckans möte hos nya kunder upplevde vi att det är få arbetsgivare som vet att de kan söka ekonomiskt stöd för de medarbetare som har en sänkt hälsa och risk finns för sjukskrivning eller sjukskrivna som är på väg tillbaka. Vi är godkända anordnare av arbetsplatsinriktat stöd och hjälper er efter insatsen att söka stödet hos Försäkringskassan. Ni får tillbaka hälften av era utlägg upp till en viss summa. Det heter arbetsplatsinriktat rehabiliteringsstöd och ni kan läsa mer här.

Arbetsgivare kan få mer stöd än vad de tror2020-02-28T08:46:22+01:00
20 02, 2020

Hur säkrar vi upp återgång efter sjukskrivning?

2020-02-27T07:05:59+01:00

Senast delade vi med oss av några tips till er arbetsgivare vid utmattning. Idag delar vi med oss av tips till chef och medarbetare vid återgång efter en längre tids sjukskrivning.

För chef är det värdefullt att i god tid checka av medarbetarens arbetsmiljö. Vanligt är att vi gör en ergonomisk översyn där vi vid behov kompletterat med nya hjälpmedel, stol etcetera. Att säkra upp den ergonomiska arbetsplatsen är viktigt framförallt då stressen skapat fysiska problem. Likaså är det viktigt att checka av hur medarbetaren klarar av det öppna landskapet? Behövs ljudabsorberande hörlurar? Att chefen skapar en positiv återgång som är välkomnande. Ha täta återkopplingar och coacha medarbetaren i sitt arbete.

För medarbetaren kan det vara bra att börja försiktigt. Att komma in i rutiner som att åka till jobbet, träffa gamla och nya kollegor. Att lägga in pauser i arbetsschemat och fylla på med aktiviteter efter det. Att träna på att göra en sak i taget . Inte lägga in för många aktiviteter på fritiden då man oftast blir väldigt trött vid återgång i jobb. Släppa prestationstänkandet och inre krav på att vara duktig. Träna på att sätta gränser. Säg ifrån vänligt om du känner att du inte orkar eller hinner med saker. Skilj på arbete och fritid. Att inte ta jobbsamtal och kolla inte arbetsmejl då man är ledig.

Hur säkrar vi upp återgång efter sjukskrivning?2020-02-27T07:05:59+01:00
28 01, 2020

Tips för arbetsgivare vars medarbetare drabbats av utmattning

2020-02-27T07:08:58+01:00

1. Det är ointressant att hitta syndabockar men viktigt att förstå bidragande orsaker. Arbetsrelaterade orsaker behöver åtgärdas.

2. Riskanalys behöver göras för de kollegor som påverkas av personens frånvaro för att undvika ytterligare sjukskrivningar.

3. Håll kontakt under sjukskrivningstiden. Kontakt mellan arbetstagare och arbetsgivare minskar steget att komma tillbaka.

4. Planera in sociala besök på arbetsplatsen. Är det för utmanande för den sjukskrivne kan möten mellan chef och medarbetare ske utanför arbetet.

5. Anpassade arbetsuppgifter när det är dags för tillbakagång. Undvik uppgifter med deadlines, snabba puckar och samordningsfunktion.

6. Uppmuntra nya beteenden t.ex. att säga nej och be om hjälp. Premiera återhämtning och ”good enough”.

7. Ordna om möjligt eget rum. Det tar energi att sortera bort bruset i kontorslandskap.

8. Boka kontinuerliga uppföljningsmöten under lång tid. Det tar tid att läka.

Hur arbetsgivare bemöter och talar om medarbetare som blivit sjuka sänder signaler till hela organisationen.

Ovan har vår samarbetspartner Mona Drar, http://www.potentialmind.se sammanställt. Mona har som leg Psykolog och Grön terapeut lång erfarenhet av att arbeta med medarbetare i utmattning. Hon har en stor läskrets på sociala medier där hon bl a skriver om utmattning.

Tips för arbetsgivare vars medarbetare drabbats av utmattning2020-02-27T07:08:58+01:00
15 01, 2020

Utveckla din träning på nytt sätt

2020-01-15T12:53:29+01:00

Det finns många sätt att utveckla sin träning. Att köpa PT tid är för många ett sätt att få till träningen och utveckla den successivt mot de mål man satt.

För andra är olika applikationer i mobilen med olika träningsband det som fungerar. Igår fick vi testa en för oss ny produkt “Racefox” som funnits på marknaden i några år. Den finns både för löpning och längdskidåkning. Vill ni testa produkten på ert företag så kan vi ordna en Tryout för en grupp löpare! Boka på: info@profithealth.se

Läs mer https://racefox.com/sv/tryout och https://runnersworld.se/spring-battre-med-racefox-run/

Utveckla din träning på nytt sätt2020-01-15T12:53:29+01:00
9 12, 2019

Det behöver inte vara så svårt

2019-12-09T08:11:23+01:00

I våra hälsosamtal avrundar vi alltid med en summering och en hälsoplan framåt. Här diskuteras oftast hur kroppen kan få mer näring, mer rörelse, mer sömn och mer återhämtning. Vi upplever att många tror att en förändring behöver vara så omfattande att det kräver en stor insats för att lyckas så det känns som ett stort hinder och man väljer att avstå.

Dessa 3 sätt är inte direkt nya, inte heller svåra att tillämpa och de flesta har verkligen möjlighet att göra det:

-Gå en rask promenad varje dag och välj trappan i stället för hissen

-Ta dig möjligheten att i en avslappnad position dra 20 djupa andetag

-Gå och lägg dig en timme tidigare eller ta en powernap på 20 minuter

LYCKA TILL!

Det behöver inte vara så svårt2019-12-09T08:11:23+01:00
Till toppen