17 03, 2020

Tarmfloran påverkar immunförsvaret!

2020-03-22T09:01:29+00:00

Det pågår en ständig kamp mellan våra sk ”goda” och ”onda” bakterier i tarmen. Forskningen är ny på området, men har hittills visat att uppåt 80 % av vårt immunförsvar har sin grund i de goda tarmbakterierna. Det är viktigt att ha många olika sorters tarmbakterier och starka stammar av dem.

Det är möjligt att påverka sin tarmflora till det bättre eller sämre … Genom att äta olika fibrer och mat som är mjölksyrad stöttas de goda tarmbakterierna. Goda fibrer finns i frukt & bär, grönsaker och fullkorn. Levande mjölksyrebakterier finns t ex i naturell yoghurt och mjölksyrade grönsaker som inte är pastöriserade.

Ett enkelt knep för att säkerställa att de goda tarmbakterierna får den näring de behöver är att äta minst 500 gram frukt & bär och grönsaker varje dag. En bra mix blir att äta ungefär 250 gram frukt & bär och lika mycket grönsaker. Ytterligare ett enkelt knep att stötta sina goda medhjälpare i tarmen är att lägga till några matskedar mjölksyrade grönsaker på tallriken vid varje måltid. Välj surkål, mjölksyrade grönsaker, kimchi från kyldisken. Då innehåller maten probiotika som är levande mjölksyrebakterier.

De sk ”onda” tarmbakterierna får sin näring från socker, snabbmat och livsmedel som är fiberfattiga och näringsfattiga.

Boosta dig själv och ditt försvar genom att fylla på med bra näring!

Tarmfloran påverkar immunförsvaret!2020-03-22T09:01:29+00:00
16 03, 2020

Tips för dig som jobbar hemma men inte har någon bra arbetsplats.

2020-03-16T05:51:54+00:00

1. Sitter du vid ditt köksbord och känner att du sitter för lågt? Rulla ihop en lite fastare kudde och lägg den på den bakre delen av stolen för att hamna något högre samt du får en öppnare höft som gynnar ryggpositionen.

2. Sitt nära och skjut in tangentbordet/laptopen så du får ett bra underarmstöd på bordet.

3. Vill du sitta i en soffa och jobba är det viktigt att du lägger något i knät under din laptop. En rejäl kudde eller en bricka. 3. Tänk på att ta pauser: Häng en tvätt, fixa ihop en lunch, ta en lunchpromenad.

Lycka till!

Tips för dig som jobbar hemma men inte har någon bra arbetsplats.2020-03-16T05:51:54+00:00
20 02, 2020

Hur säkrar vi upp återgång efter sjukskrivning?

2020-02-27T07:05:59+00:00

Senast delade vi med oss av några tips till er arbetsgivare vid utmattning. Idag delar vi med oss av tips till chef och medarbetare vid återgång efter en längre tids sjukskrivning.

För chef är det värdefullt att i god tid checka av medarbetarens arbetsmiljö. Vanligt är att vi gör en ergonomisk översyn där vi vid behov kompletterat med nya hjälpmedel, stol etcetera. Att säkra upp den ergonomiska arbetsplatsen är viktigt framförallt då stressen skapat fysiska problem. Likaså är det viktigt att checka av hur medarbetaren klarar av det öppna landskapet? Behövs ljudabsorberande hörlurar? Att chefen skapar en positiv återgång som är välkomnande. Ha täta återkopplingar och coacha medarbetaren i sitt arbete.

För medarbetaren kan det vara bra att börja försiktigt. Att komma in i rutiner som att åka till jobbet, träffa gamla och nya kollegor. Att lägga in pauser i arbetsschemat och fylla på med aktiviteter efter det. Att träna på att göra en sak i taget . Inte lägga in för många aktiviteter på fritiden då man oftast blir väldigt trött vid återgång i jobb. Släppa prestationstänkandet och inre krav på att vara duktig. Träna på att sätta gränser. Säg ifrån vänligt om du känner att du inte orkar eller hinner med saker. Skilj på arbete och fritid. Att inte ta jobbsamtal och kolla inte arbetsmejl då man är ledig.

Hur säkrar vi upp återgång efter sjukskrivning?2020-02-27T07:05:59+00:00
28 01, 2020

Tips för arbetsgivare vars medarbetare drabbats av utmattning

2020-02-27T07:08:58+00:00

1. Det är ointressant att hitta syndabockar men viktigt att förstå bidragande orsaker. Arbetsrelaterade orsaker behöver åtgärdas.

2. Riskanalys behöver göras för de kollegor som påverkas av personens frånvaro för att undvika ytterligare sjukskrivningar.

3. Håll kontakt under sjukskrivningstiden. Kontakt mellan arbetstagare och arbetsgivare minskar steget att komma tillbaka.

4. Planera in sociala besök på arbetsplatsen. Är det för utmanande för den sjukskrivne kan möten mellan chef och medarbetare ske utanför arbetet.

5. Anpassade arbetsuppgifter när det är dags för tillbakagång. Undvik uppgifter med deadlines, snabba puckar och samordningsfunktion.

6. Uppmuntra nya beteenden t.ex. att säga nej och be om hjälp. Premiera återhämtning och ”good enough”.

7. Ordna om möjligt eget rum. Det tar energi att sortera bort bruset i kontorslandskap.

8. Boka kontinuerliga uppföljningsmöten under lång tid. Det tar tid att läka.

Hur arbetsgivare bemöter och talar om medarbetare som blivit sjuka sänder signaler till hela organisationen.

Ovan har vår samarbetspartner Mona Drar, http://www.potentialmind.se sammanställt. Mona har som leg Psykolog och Grön terapeut lång erfarenhet av att arbeta med medarbetare i utmattning. Hon har en stor läskrets på sociala medier där hon bl a skriver om utmattning.

Tips för arbetsgivare vars medarbetare drabbats av utmattning2020-02-27T07:08:58+00:00
15 01, 2020

Utveckla din träning på nytt sätt

2020-01-15T12:53:29+00:00

Det finns många sätt att utveckla sin träning. Att köpa PT tid är för många ett sätt att få till träningen och utveckla den successivt mot de mål man satt.

För andra är olika applikationer i mobilen med olika träningsband det som fungerar. Igår fick vi testa en för oss ny produkt ”Racefox” som funnits på marknaden i några år. Den finns både för löpning och längdskidåkning. Vill ni testa produkten på ert företag så kan vi ordna en Tryout för en grupp löpare! Boka på: info@profithealth.se

Läs mer https://racefox.com/sv/tryout och https://runnersworld.se/spring-battre-med-racefox-run/

Utveckla din träning på nytt sätt2020-01-15T12:53:29+00:00
9 12, 2019

Det behöver inte vara så svårt

2019-12-09T08:11:23+00:00

I våra hälsosamtal avrundar vi alltid med en summering och en hälsoplan framåt. Här diskuteras oftast hur kroppen kan få mer näring, mer rörelse, mer sömn och mer återhämtning. Vi upplever att många tror att en förändring behöver vara så omfattande att det kräver en stor insats för att lyckas så det känns som ett stort hinder och man väljer att avstå.

Dessa 3 sätt är inte direkt nya, inte heller svåra att tillämpa och de flesta har verkligen möjlighet att göra det:

-Gå en rask promenad varje dag och välj trappan i stället för hissen

-Ta dig möjligheten att i en avslappnad position dra 20 djupa andetag

-Gå och lägg dig en timme tidigare eller ta en powernap på 20 minuter

LYCKA TILL!

Det behöver inte vara så svårt2019-12-09T08:11:23+00:00
20 09, 2019

23 september är D-vitaminets dag

2019-09-20T09:50:04+00:00

Sen några år har även D-vitaminet fått en egen dag. Samma dag som höstdagjämningen. Vi går mot mörkare tider och många som bor i Norden behöver fylla på med D-vitamin när vi inte har möjlighet att vara i solen. Vi tar numera D-vitamin prov vid våra hälsoundersökningar och hittar oftast höga andelar (mer än hälften) som har värden under optimal nivå (75nmol/L).

Varför är det värdefullt att ha ett optimalt D-vitamin? D-vitamin är ett fettlösligt vitamin med många viktiga funktioner i kroppen. Det behövs bland annat för cellernas tillväxt, nervsystemet och skelettbildningen. Mycket forskning pågår där man bland annat har hittat samband mellan låga nivåer D-vitamin och uppkomsten av olika sjukdomar som prostatacancer, bröstcancer, MS och flera infektionssjukdomar. Det man även sett är att personer som höjer sina D-vitaminvärde förbättrar sitt immunförsvar (står bättre emot förkylningar), stärker bentätheten, känner sig piggare och får mindre problem med depressioner.

D-vitamin finner vi i fet fisk, fiskolja, äggula och lever men även i vissa näringsberikade mejerivaror. Det vi kan få i oss via kosten räcker inte utan vi behöver även exponera vår hud för solljus för att bilda D-vitamin. För att vi ska kunna producera vårt eget D-vitamin behöver vår hud exponeras för ultraviolett ljus ca 15 minuter varje dag. Det krävs att solen står ca 45 grader högt på himlen för att den skall ge effekt. En bra måttstock är när du ser att din skugga är kortare än din längd då står solen tillräckligt högt på himlen. Mer sol ger inte mer D-vitamin eftersom huden stänger av när behovet fyllts. Under vinterhalvåret räcker inte solens strålar till för att vi ska kunna fylla på våra D-vitaminförråd. Mörkhyade personer behöver mer UV-strålning för att bilda D-vitamin. Detta beror på att mörk hud filtrerar bort mer UV-strålning än vad ljus hud gör. Här i Norden är det svårt att få denna påfyllnad från solen vilket leder till att många människor har låga D-vitamin värden och behöver ta tillskott. Just nu har vi 2 extra fina erbjudanden vid köp av hälsoundersökningar! Se här

23 september är D-vitaminets dag2019-09-20T09:50:04+00:00
16 08, 2019

Vad är arbetsplatsinriktat rehabiliteringsstöd?

2019-08-16T09:27:48+00:00

Det finns ett stort värde i att ha koll på korttids sjukfrånvaron och sätta in åtgärder i god tid för att undvika längre tids sjukfrånvaro. Nu finns det möjlighet att få stöd av Försäkringskassan att sätta in lämpliga åtgärder. Pro+Fit är godkända anordnare av detta stöd. Vi startar oftast upp med ett orienterande samtal hos vår rehabkoordinator Lena Engman och gör en plan framåt. Det kan handla om att anpassa din medarbetares arbetsuppgifter, samtalsstöd av olika slag, konsultation om aktuella hjälpbehov med mera. Läs mer här

Vad är arbetsplatsinriktat rehabiliteringsstöd?2019-08-16T09:27:48+00:00
21 04, 2019

Alkohol- ett svårt men viktigt samtal

2019-07-11T08:33:54+00:00

Misstänker du som chef att en medarbetare har alkoholproblem? Vänta inte för länge med att ta upp frågan – även om det känns obekvämt och integritetskränkande. Alna har utarbetat en modell i tre steg som man rekommenderar chefer att arbeta efter:

  • Oro-samtalet
  • Det uppföljande samtalet
  • Utredningen

Läs mer här

Alkohol- ett svårt men viktigt samtal2019-07-11T08:33:54+00:00
19 03, 2019

Aldrig för sent att börja träna

2019-07-11T08:33:54+00:00

En lång rad studier har visat att det lönar sig att träna hela livet, även om man med stigande ålder inte får samma effekt som när man var ung. Hos äldre som börjar styrketräna ser man samma utveckling som hos yngre. I ett första skede förbättras överföringen av nervimpulser till musklerna. Därefter ökar muskelcellerna sin volym och man kan få en ökning av muskelmassan. Många gamla upplever inte någon dramatisk ökning av muskelstyrkan, men de vinner så mycket annat.

– De lär sig att lita på sin kropp och använda hela sin potential. Då vågar de göra roliga saker, som att resa. Och det kan ge dem ett rikare socialt liv, säger Thomas Gustafsson. Läs mer här

Aldrig för sent att börja träna2019-07-11T08:33:54+00:00